本文摘要：妇科专家说道维护乳房身体健康除了要做到定期的检查外，还应当从日常生活中转行，尤其是饮食方面。 吃棕榈油、动物脂肪油 靠近乳腺癌 href="https://www.familydoctor.com.cn/fuke/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌，你最差退出不吃棕榈油、动物脂肪油，这些油脂里的脂肪酸以饱和脂肪酸居多；另外，也不要用于氢化加工油或重复使用油炸过的植物油，这其中都会所含反式脂肪酸。 饱和脂肪酸与反式脂肪酸皆有利于乳房身体健康。

妇科专家说道维护乳房身体健康除了要做到定期的检查外，还应当从日常生活中转行，尤其是饮食方面。　　吃棕榈油、动物脂肪油　　靠近乳腺癌 href="https://www.familydoctor.com.cn/fuke/jb/rfjb/rxa/" target=_blank>乳腺癌，你最差退出不吃棕榈油、动物脂肪油，这些油脂里的脂肪酸以饱和脂肪酸居多；另外，也不要用于氢化加工油或重复使用油炸过的植物油，这其中都会所含反式脂肪酸。

饱和脂肪酸与反式脂肪酸皆有利于乳房身体健康。　　鸡肉、鱼肉等“白肉”更佳　　家庭主妇订购肉食时最差不买或少卖腊肉、熏肉，烹饪时最差不必煮、炸、油炸的方式，因为这些肉食及烹饪方式不会减少乳腺癌再次发生的危险性。

　　另外，和牛肉、羊肉、猪肉等“红肉”比起，鸡肉、鱼肉等“白肉”是较佳的蛋白质来源。沙丁鱼、金枪鱼、虾等海鲜不仅可以补足蛋白质，还所含微量元素硒。硒是常用的抗氧化剂，具备显著的抗癌效果。

　　适度摄取豆制品　　有研究认为，绝经前女性喂食适度的大豆，患乳腺癌风险增加了50%。也有研究指出，如果食用量过于大(如豆类每天多达100克)，则不会减轻体内雌激素新陈代谢的开销。那么多少才是“适度”呢？现有证据表明每天摄取豆类35克-60克较为适合。　　不吃十字花科蔬菜　　十字花科蔬菜如野芥菜、椰菜、卷心菜、西兰花、小萝卜、芥菜等多所含抗氧化剂，可以维护机体细胞免遭自由基的损害，还能协助我们避免污染，减缓自身的摄入过程，有助抗癌。

　　蔬菜中具备抗氧化起到前五名的有：大蒜、卷心菜、菠菜、西兰花、白灯笼椒。此外，芦笋、大蒜、蘑菇等还所含硒，具备抗癌起到。

　　多吃水果　　水果中含有维生素C，维生素C也是少见的抗氧化剂。水果中具备抗氧化起到前五名的是：草莓、梅子、橙子、红色葡萄、猕猴桃。

　　必要摄取乳制品　　一项多达88000女性参予的研究表明，绝经前女性的乳腺癌风险与低脂肪乳制品、钙(主要源于乳制品)以及维生素D的摄入量之间呈圆形负相关。也就是说，绝经前的妇女摄取低脂肪乳制品可防治乳腺癌。根据以上研究，建议绝经前女性最好喝脱脂乳制品，绝经后的女性喝哪种乳制品均可。

　　必取食过多糖　　家里的厨房要较少遗些糖，平时更加要较少不吃，尤其是白糖。不吃过于多糖不会增肥，超载不会减少女性患乳腺癌的风险。牛津大学曾做到过“百万妇女研究”，绝经后的女性体重指数BMI(BMI=体重kg/体重的平方m2)≥30，其患上乳腺癌的风险则不会明显增加。体重增加表面上看上去是脂肪代谢流失的展现出，其本质是人体内环境流失，这种流失不会影响人体天然的抗肿瘤能力。

专家建议，可以通过水果、蔬菜与谷物摄取糖分。　　进补要谨慎　　不少女性为了养颜不会常常食用蜂王浆、蜂胶、雪蛤、胎盘等，这些补品所含雌性激素，最差较少不吃，否则不会减少患乳腺癌的风险。

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